新華社記者 顧天成
春節(jié)假期，人們?nèi)粘Ｉ钜?guī)律有所打亂，加上熬夜、飲食油膩等因素，容易“睡不好”“睡不夠”。對此，醫(yī)學專家提示，假期也要注重調(diào)整作息。
“懶覺雖美，但晚起可能打亂生物鐘，節(jié)后難以調(diào)整狀態(tài)。”北京大學人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學科副主任董霄松建議，公眾春節(jié)假期也要盡量保持規(guī)律作息，每日睡眠時間控制在7至8小時。
北京中醫(yī)藥大學教授賀娟表示，即使守歲也不建議通宵不睡。如果熬一整宿，對于體弱、睡眠不好的群體身體負面影響較大?！拔覆缓蛣t臥不安”，晚間減少過多攝入高能量飲食也對入眠有益。
“冬季室溫過低易受寒，過高則影響睡眠。建議室溫保持在20℃至22℃，兒童和老人可適當調(diào)高?！倍鏊烧f，蓋厚被子可能影響呼吸，降低睡眠質(zhì)量，應選擇合適厚度的被子。此外，冬季可適當增加活動量，保持室內(nèi)通風。
有網(wǎng)友已經(jīng)在擔憂，春節(jié)過后上班狀態(tài)難以調(diào)整轉(zhuǎn)換。對此，專家表示，春節(jié)后困倦多因作息不規(guī)律、飲食油膩、缺乏運動。節(jié)后應逐步調(diào)整作息，增加運動，避免高熱量食物，以恢復精神狀態(tài)。
睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)包括入睡困難、睡眠淺、早醒、多夢等，白天可能出現(xiàn)疲倦、注意力不集中、記憶力減退等情況。董霄松建議，若長期存在這些問題，應及時就醫(yī)。自行長期服用褪黑素助眠不可取，因為褪黑素長期使用可能干擾自身分泌，應在醫(yī)生指導下服用，杜絕不當使用、濫用。
